外食の塩分(vol.1 )カロリー塩分タンパクも追加記載

吉野家 麺類 ご飯・丼 中華定食 中華麺 ファーストフード

 

by カエレバ

 

□吉野家

吉野家(量)(塩分)
牛丼 (並盛)2.0g
牛丼 (大盛)2.5g
牛丼 (特盛)3.3g
豚丼 (並盛)2.3g
豚丼 (大盛)2.8g
豚丼 (特盛)4.1g
豚生姜焼定食4.8g
ポテトサラダ + 焙煎胡麻ドレッシング0.3g + 0.5g
(!)味噌汁やお新香、つゆだくはNG

料理名/カロリー/たんぱく/塩分

□麺類
かけそば 320/ 11/ 4.6
ざるそば 280/ 10/ 2.7
とろろそば 350/ 10/ 2.7
天ぷらそば 460/ 23/ 4.9
天ざる 650/ 21/ 4.1
肉南蛮うどん 450/ 16/ 5.3
きつねうどん 380/ 12/ 5.4
月見うどん 420/ 16/ 5.6
カレーうどん 470/ 18/ 5.3
おかめうどん 430/ 18/ 6.2
鍋焼きうどん 500/ 24/ 5.8

(!)つゆはなるべく飲まないように!

料理名/カロリー/たんぱく/塩分

□ご飯・丼
卵丼 630/ 17/ 4.1
親子丼 730/ 27/ 3.8
カツ丼 890/ 29/ 4.3
天丼 800/ 20/ 3.0
牛丼 910/ 24/ 2.9
鉄火丼 650/ 39/ 4.0
ねぎとろ丼 790/ 24/ 3.9

(丼もののご飯は約280g)

釜飯 520 /22 /2.8
ビビンバ 550 /10 /1.7
ポークカレー 750 /22 /2.5
オムライス 840 /24 /3.8
ハヤシライス 730 /19 /2.8
チキンライス 630 /15 /2.2
うな重 750 /30 /3.6

(ご飯は約250g)

中華定食

料理名/カロリー/たんぱく/塩分

レバニラ炒め定食 560 /20 /4.4
肉野菜炒め定食 700 /14 /4.7
牛肉とピーマン炒め定食 720 /24 /4.7
麻婆豆腐定食 650 /24 /6.3
エビチリ定食 640 /29 /5.0
酢豚定食 910 /26 /6.1
麻婆ナス定食 690 /13 /4.5

(ご飯180g、中華スープ、ザーサイ付き。スープを飲まなければ塩分1g抑えられます)

中華めん

料理名/カロリー/たんぱく/塩分

ラーメン 440 /22 /6.0
もやしそば 570 /22 /5.6
五目そば 670 /26 /7.2
天津めん 770 /32 /6.1
チャーシューめん 510 /29 /6.9
タンめん 500 /21 /6.4
広東めん 730 /25 /6.0
冷やし中華 470 /20 /4.7
揚げあんかけ焼きそば 910 /20 /5.7

(中華めん130gをゆでたもの。塩分は汁を含んでいます)

ファーストフード

料理名/カロリー/たんぱく/塩分

ハンバーガー 240 /12 /1.1
チーズバーガー 300 /16 /1.6
チキンフィレサンド 440 /21 /2.3
ライスバーガー・キンピラ 220 /5 /1.4
ミックスサンド 340 /14 /2.0
ピザ 540 /23 /4.1
フライドポテト(S) 440 /5 /0.1
フライドチキン 430 /27 /2.3

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